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第二馬:2015台北國道馬拉松(10K)


賽前在facebook上看到這個免費活動,之前看過別人貼,而且都說很好用,基於好奇而且是免費的,那就去試試看囉~~


它的原理是利用貼布的彈性來改善運動時肌肉運作產生的問題,根據個人肌肉骨骼的狀況、不同的貼紮方式,會用不同的效果,消水腫、減輕肌肉收縮壓力、舒緩瘀血⋯等等,感覺很神奇。

貼之前要先把貼布二端剪出圓弧型,這樣貼上去之後比較不容易翻起,然後要剪出適當的長度。工作人員說,幫我貼的方式是逆著肌肉收縮的方向貼,用意是減緩跑步時容易抽筋、肌肉痠緊造成的不適。


貼完變這樣,到時候在跑道上感受一下貼布是否有那麼神奇吧。(唉~腿好粗阿~~~~下半身真難練~~~全身都很難練,要再加油了!!!!)

上半身的運動背心就是今年國道馬送的,一個字"醜"....所以我是不打算穿的,而且尺寸也拿太大了~~

回到正題~~~當天早上四點半就起床了,原本想說,弄一弄五點出門搭捷運去劍潭站換大會安排的接駁車去,結果走到離我家最近的捷運站台北橋站,遠遠的就看到鐵門還是關上的…厚~~~~我以為捷運很早就開了說…走近一看才知道最早六點才發車…好吧~~只好搭計程車去。

接駁車就在劍潭站1號出口對面的公車站,已經有很多跑友在這了。


大概15分鐘後,接駁車送我們到達敦煌路6號水門疏散門,下車後往前走、過天橋後就是大會會場了。整理照片時看到這張,想起了右邊這個女生,下接駁車時她走在我前面,起跑時也剛好跑在我前面,她跑速沒有很快也沒有很慢,一直都穩穩的跑著,不會像很多跑者剛起跑就拚速度,所以我一度跟在她後面跑,想說就跟著她跑完好了。沒想到阿沒想到,真的太久沒跑了狀態不是太好,沒多久,就看不到她的車尾燈了………(哭)


剛剛說的那個天橋,天還沒全亮呢~~~


到了會場了,進到主要帳篷區之前就有一排流動廁所,數量應該算是相當足夠。


這一排是跑完後的食物補給站。


這一排是贊助者帳篷。"贊助者帳篷"這幾個字會讓我想到兒子最愛的卡通之一--閃電麥坤~~~的贊助者帳篷"清鏽保險桿除鏽藥膏",哈哈哈~


主要贊助商--PUMA的大帳篷,裡面有設計一些小活動。


衣保區。


舞台上開始有健身教練在帶熱身動作。


熱身完大家準備從疏散門出去,前往起跑點了。


我也整裝完畢。還是自己的衣服好看吧~~~:p


上一場跟這一場,服裝上最大的差別是,下半身換成了短褲,是有多怕人家不知道我貼了肌內效阿?????哈哈~~其實我前一天晚上貼的時候忘了問工作人員,貼了肌貼還需要穿跑褲或壓縮褲或腿套嗎???不過我想應該是不用啦,已經有肌貼了應該就不需要再穿其他的加壓了吧~~那…當然就是穿短褲囉~~~只是這短褲相當地短,我在家已經試過各種誇張的動作,確認應該是不會穿幫,但實際穿出去還是有點不自在,尤其是熱身動作、彎腰的時候,可能還是不習慣吧~~


從水門出來後,過馬路從匝道走上去,就可以走到起跑點。


還有人開心的跟警車合照,超歡樂的,站在一旁的警察臉上盡是無奈…哈~~


這老兄還帶著自拍神器勒~~~說實話我也想過,但一方面我實在用不習慣自拍神器,二方面我不認為在跑步的同時拿自拍神器能拍出啥好照片,然後就會覺得邊跑邊拿著這根杆子很累贅。


不過會拿自拍神器上來也不是沒原因的阿~~~因為今年的國道馬居然整個包給all sports拍照,跑者得要付錢才能拿到他們拍的照片。往常跑者們仰賴拍美照的運動筆記不能上去拍了…從這則貼文下面的留言可以看得出來,運動筆記在這一塊已經做出相當不錯難以取代的口碑了~

最近運動筆記改版,照片的部份多了一個新功能,就是登入後預先輸入自己的賽事及號碼布編號,等照片上傳並tag好號碼之後,有被tag到的照片就會自動收進個人帳戶中。這功能我個人還沒用過,不過光聽描述就覺得相當貼心,會省去很多找照片的時間,期待…


大概走了快1公里吧~~看到全馬跟半馬的起跑點了,再往前走一點就是10K的起跑點,全馬半馬往汐止方向跑,10K往五股方向跑。


起跑點附近看到的安娜們與愛莎們,他們應該是加油團吧~~


一整排的醫護站。


還有一整排的廁所。


今天天氣算是相當不錯,不冷不熱很舒服。


10K的起跑點,已經很多人擠在這蓄勢待發了。很妙的是只剩2分多鐘就要起跑,還有好幾個人在台上輪流致詞,就聽到身邊跑友說,「都快起跑了還在講」,我心裡想,也別這樣,人家人都來了,西裝筆挺的也算有誠意,讓人家講一下話嘛~~搞不好這是人家的KPI.....


==================起跑分隔線====================

這次不像上次富邦馬一開始就訂下「跟著別人跑」的完跑策略,這次是只要求自己「除了喝水之外不可以停下來」的最基本的要求,因為我怕我一停下來就完全停下來,然後再也跑不動了><

但起跑後,想說還是找一個人跟,好像彼此作伴一樣穩穩的跑完,也的確有找到,就是那個在接駁車下車時遇到的跑友,她一直都是穩穩的速度前進,即使我們身邊被許多人超車,也不見她特別加速,想說我只要跟著她應該沒什麼問題,結果,我想我是低估了她的跑速,可能是怕跟丟她,不知不覺一直在加速,後來回家看自己的步速,起跑段居然衝到了5.6分速!!這對平常都用接近7分速在跑的我,顯然是一下子衝太快了。

起跑段衝太快的結果,就真的跟丟了那個跑者,而且明明在會場就上完廁所了,起跑後沒多久居然有尿意,雖然沒有很急,但就是有尿意orz....邊跑邊忍著到了5K折返點,遠遠看到有廁所,還在掙扎著要不要去,後來決定不去了,一股作氣跑完再說。

除了隱約的尿意之外,跟上次富邦馬一樣,明明有吃早餐,而且起跑前沒感覺到餓,但就在起跑後沒多久就感覺到強烈的飢餓感,覺得全程都是用很虛的力氣在前進,到了7、8K的時候,真的差點就放棄、停下來走了,算是用跑走的方式在前進,每1公里都是煎熬阿~~~可能因為氣力太虛,跑走的姿勢變得得怪,自己都有感覺是直接用大腿的力量勉強跨步,這樣怪異的姿勢持續了約2公里,可能是因為跑姿怪異,造成我跑完後,整個大腿痠了三天,還好沒有抽筋。

記得在過了折返點之後,出現了大會工作車!!!!這……是要載走跑太慢的人嗎????還是只是沒事開上來晃晃…??不過我身後還有一大票跑者呢~~就算是回收車應該也收不到我吧?!雖然心裡這樣想著腳步也不敢鬆懈呀~~一直不斷提醒自己要穩住呼吸與步伐,就穩穩的給它跑完就對了~~

還好有帶著ipod,最後2K是跟著耳邊的音樂節奏一步一步跑完的……是黑眼豆豆與阿姆救了我呀~~最後1公里時,跟著快節奏的音樂,一股作氣衝向終點。


呼!!!!!!跑完了!!很多跑完的跑友是直接一群人躺在馬路中央拍照的,是一種平常不能做,現在可以做要拚命做的概念XD。這張是請其他跑友幫忙照的。這幾天我超水腫的,整個人從頭腫到腳…(明明就是腿粗,不用硬扯水腫吧………)

說也奇怪,跑完那瞬間尿意與飢餓感都消失了………是怎麼回事???尿意與飢餓您兩位,不需要的時候來攪局,想解決你們的時候又不見了,切~~~~


開跑沒多久就太陽露臉了,接下來的賽事應該可以直接換穿夏裝登場了,開始有夏天的感覺了。


拍照拍了一陣、簡單拉筋之後就往橋下走了,許多半馬的跑者也回來了。


會場還是擠了一堆人,下去看看有啥活動吧~~~


撒隆巴斯的攤位有正妹幫噴肌樂。


填某健身房的問卷拿到的蕃茄汁,拿到立馬喝光了。


取回衣保袋之後,就去排隊拿食物,看這四列都是要拿食物的,人很多排超長的,不過還好一直有在前進,沒有排很久就拿到了。




拿到這一袋食物,裡面有二塊統一化學麵包、1根香蕉、1瓶鋁箔包舒跑、1瓶礦泉水、一包竹南名產-沙琪瑪。


紅牛的攤位可免費試喝,這個也排隊排好長。


主舞台有主持人幫跑者跟活動背板合照,也有很多跑者在排隊要拍。


姐也想跟活動背板合照,但姐一向自己來XD


PUMA攤位的活動,可以試穿他們家新出的跑鞋測步速,玩完可拿到一個小獎品(我猜是計步器之類的)這樣。左邊這個活動主持人是(知名?)健身教練洪宏星,youtube上有滿多他教健身的影片。為何對他有印象呢???因為我看到他會想到消防猛男……就…他的臉長得很像消防猛男…(這是什麼鳥評語……哈~~~~),不過他身材真的是很不錯啦,線條很好看也不會太over,有興趣的自己去youtube找找囉。


攤位都逛得差不多了,準備要走時看到這一堆東西…阿~~~~這是我覺得路跑活動最最最罪過的地方了,一場活動下來需要用到多少紙杯跟飲料阿~~~尤其是紙杯,以這次跑10K每2K就有水站來說,跑者人數以成績單上的總名次分母4155人來算,每個人每一站都停下來喝1杯水的話,10K組的跑者一共用了20775個紙杯!!!!!!!阿!!!一個半小時內用掉這麼多真的是很浪費阿!!!這還不算全馬與半馬跑者用掉的喔~~~

我想以後要自備環保杯了。甚至我還想個己帶補給了,X的奇怪只跑10K在餓個什麼勁…??但真的就會餓嘛~~~~


好啦準備回家囉~~這是回捷運站的接駁車。

第二馬的經驗還不錯,大會的各項軟硬體水準都不錯,水站充足(就是水杯用得很多很…)、廁所也充足、從捷運站到會場、從起跑到完跑取物,動線與流程都很清楚,會場的活動安排也還不錯,畢竟是經驗豐富的路跑協會辦的,自然是有一定的水準。


來看一下這二次的成績吧,總時間比上次慢約5分鐘。
(廢話,多跑1公里總時數多5分鐘算快的好不好XD)


平均配速的部份,差不多,這次稍快一點點。不過都比平常練跑時快,平常練跑大都7分速,很少到6分速以下,是因為比賽時有腎上腺素的加持嗎…?

感覺上二場表現好像差不多,但身體上的感覺,上次因為天氣很冷,跑完拉完筋沒多久就一直抖,我記得我是邊啃巧克力還是邊抖著走到捷運站,但回到家洗完澡就好了;這次天氣比較好,甚至還滿熱的,所以就沒有上述的狀況,但跑完的肌肉痠痛持續了好幾天,好像貼了肌貼並沒有幫助。我覺得是因為這次的起跑段跑太快了,加上最後幾K跑姿怪怪的,沒有正確的用核心使力才會這樣。

其實這一場路跑之前,因為天氣冷的關係我練跑的時間非常少,2015年開春以來,比賽當天不算的話,只練跑了3次~~~沒練跑的時間都是在家作肌力與核心訓練;上次的富邦馬之前,厚~~~練得可勤勒~~~富邦馬是12月21日,12月練了4次,11月練了14次,10月練了8次,9月練了2次,3個月來累積練了28次。也差太多了吧~~~難怪成績只能持平沒能進步。

所以結論是:雖然跑步是靠核心力量在跑,但也不能只練核心。跑步成績想要有所進步,除了練核心之外,跑步本身一定得練,一定得實際在跑道上練跑才會有進步的可能。

加油吧!!


【延伸閱讀】
馬拉松初體驗--2014台北富邦馬拉松(9K)


 
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