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第三馬:2015桃園蘆竹濱海馬拉松(10K)

於是之後就會想要在參加完路跑後能留點什麼,"獎牌"是不錯的紀念品,而且有拿到獎牌才真正代表完成挑戰。所以後來在找賽事時,就以「10K完跑就能有獎牌、獎牌要好看、報名費不貴、不要離家太遠(成本太高)」為依據來挑賽事,結果就挑了這一場。

10K完跑就能有獎牌
      大部份的賽事,10K跑完只有完賽證明(一張紙)、食物補給而已
獎牌要好看
      老實說,今年的獎牌在報名的時候樣式還沒設計出來,不過有找到去年的樣式:
       
       不錯看耶~~~雖然不知道今年會是誰負責設計,但…理論上如果先前設計的款式獲得好評,要是我是主辦
       單位,我應該會選擇讓同一家公司負責設計獎牌吧~~所以個人推測這次的應該也不會太差~(一種就跟他賭
       了的概念XD)
報名費不貴
      10K的報名費,加上物資寄件費、ibon繳款手續費,一共620元,跟其他很多10K的賽事比起來是相對便宜
      的
不要離家太遠
      成本考量,本人我目前靠老公養,能省則省,可能的話盡量跑大台北地區的就好,最好是坐捷運公車就可
      以到的那種(前二場就是),那種中南部的場子、需要前一晚就去過夜的,就是直接跳過。這一場雖然在桃
      園,但開車也是3、40分鐘就到得了,ok啦~

物資

跑前一週收到了物資,跟前二場比較起來算是相當精簡。

1.選手注意事項。只有一張單面的A4紙,不像前二場是一本書。

2.晶片。這種晶片賽後無法回收退押金。

3.號碼布。還將選手姓名直接寫在上面,一開始看到總覺得怪怪的,後來跑完回來休息的時候,不時聽到主持人在終點看到選手跑回來了,會直接喊選手的名字「有財、阿~有財阿~~辛扣阿~~~美惠也回來啦~~辛扣辛扣,來來來,獎牌都準備好啦~~~記得補充水份拉拉筋~~大家都表現得太~~好啦~~~~」呵~~號碼布上寫名字也是有這好處~~很妙~~也有種很親切的感覺~~

4.在現場憑邁克士兌換券換到的一包BCAA粉。廠商說跑前30分鐘就可以吃,可消除乳酸堆積。我心想…恩~~才10K,乳酸堆積應該是還好吧~~留著下禮拜半馬吃好了…(是的,下禮拜要跑初半馬了……)

5.某國產品牌壓力襪/腿套的折價券。

6.邁克士兌換券/折價券。左下角已剪下換了BCAA粉了。

此外還有紀念T恤~~~恩…不算好看的衣服,就懶得拍了XD
 







======================比賽當天分隔線============================









時間到囉,凌晨3:30起床,整理一下就出發囉。


到了。此時接近凌晨5點了,舞台上已經有健身房教練在帶熱身動作,但應該是在彩排吧,因為台下也全都是工作人員,這時跑者還沒有很多。


起跑線。前方的電子鐘已經校好了時間。


衣保區前空地。天漸漸亮了,人也越來越多,這時天氣還感覺不到熱,涼涼的還滿舒服。但…等下就知道了XD


衣保區。10K、21K、42K選手的衣保區都在這邊,比我想像的小耶~~前二場的衣保區都超大的~~不過這一場比較像是地方舉辦的小型賽事啦~~規模的確是比較小一點。衣保完後就戴上耳機聽音樂,邊找地方吃早餐、暖身,想讓自己從暖身開始慢慢進入跑步的狀況。自此一直到跑完音樂都沒有停過。

前二場剛起跑沒多久,就有強烈的飢餓感,跑的時候有氣無力的感覺很煩,因此這次我買了二份早餐,想說或許之前是吃太少,這次多吃一點試試看。


領環保杯。原來是這種杯子,老實說這種杯子在邊跑邊補水時其實不太好用,水會灑一身都是,不想灑滿身就要用特殊姿勢來喝,速度就得慢下來,不是很方便。不過無論如何,能使用環保杯補水已經是很讚的想法了,最好最好是跑者自己帶水壺更好。

自己帶水壺除了環保訴求之外,另一個想法是,可以用天然鹽及開水以一定的比例調製飲水,是比運動飲料及白開水更好的電解質補充方式。(運動飲料其實都是糖阿‧‧‧‧很恐怖的@@)


時間接近6點了,全馬組要起跑了~~~~很多跑團穿著自己的團服、帶旗幟,好像廟會的感覺,現場也一直都放著舞曲大帝國之類的音樂,現場相當之熱鬧阿~~~只是苦了周遭的住戶了,禮拜天一大早的就被吵得無法睡到自然醒~~其實主辦單位應該在關鍵時間,比方說起跑前、接駁車出發前、獎典組收攤前…之類的廣播一下下就好,只是這樣就好像不夠熱鬧了……


10K組的也準備要起跑了。主持人來信心喊話一下。


後來還介紹這場比賽年紀最大的跑者,已經近100歲的郭廷虎爺爺(紅色箭頭所指)~~~超強的~~~真的要好好鼓勵鼓勵~~不簡單阿~~~~~這就是活到老動到老、要活就要動的最佳寫照~~

開跑了!!!!

起跑囉!!!路線很簡單,就是延著台61線跑,跟上一場國道馬有異曲同工之妙,這種路線是沒什麼風景可言滴…今天的完跑時限是2小時,一般10K組的路跑通常是1.5小時。在今天之前,心裡一直覺得多這0.5小時好像賺到了,到了現場,就覺得…應該不一定是賺到喔…搞不好這表示這場比一般的10K"硬"………到底是怎樣,我們接著看下去……

最好的完跑策略就是「慢慢跑」
之前二場路跑都會想說,用「找一個人跟著他跑」的策略完跑,但這種策略會有一個問題,因為假設我跑到後來超越他,那得再找人跟好麻煩喔;假設我盡了全力終究跟不上他了,又覺得會打擊到自己信心…所以這場我決定不再找人跟了,我決定只聽自己的聲音、用自己的步伐、跟自己的節奏,穩穩的跑完就好。尤其我這場算是帶傷跑,更應該小心,下禮拜還有半馬等著我呢~~~(開始挫……)所以…從頭到尾我都告訴自己「慢。慢。來。」不准自己盲目向前衝。

說到盲目向前衝,不知是不是這場的10K組很多小弟弟小妹妹(國高中生)應該都是第一次參加路跑(還有人穿converse來跑…orz),起跑時身邊的跑者很誇張的爭先恐後的衝阿~~足足有2~3分鐘吧~~我身邊都是一個個呼嘯而過的跑者…起跑後路邊有很多鑼鼓喧天的加油團,聲音大到我幾乎聽不見耳機裡的音樂,每個加油團對著我喊加油的時候,都讓我感覺好像自己變成最後一個了,後面沒有別人了………我心裡想「恩…沒關係啦,我跑我的,你們衝你們的,看你們能這樣衝多久!」

果不其然,不是我嘴巴壞,不誇張,起跑後不到1K,就有一堆人停下來用走的了……是不是…姐沒說錯吧,姐是有切身之痛阿~~~~起跑時盡量衝嘛~~~之後你就知道!!!!

另外,發現有許多跑者使用一種「跑停跑停」的策略,就是奮力跑一段路後,停下來慢慢走一段路,之後再奮力跑一段路後,再停下來慢慢走…一直循環到終點為止。為什麼會發現呢?是因為有好幾位跑者就很怪,一下子跑在我前面,沒多久我超越他,之後他又追上來超越我,過一陣子我又超越他,又過一陣子他又跑上來超越我,而且每次我超越他們的時候,都是他們停下來走路的時候。

我其實很好奇他們是如何做到的,因為我自己有一次練跑時有這樣試過,那時候會停下來走是因為自覺體力上不太行了,怕昏倒才停下來走,不是故意要停下來,但之後等我恢復得我覺得應該可以再起腳跑時,卻發現肌肉開始僵硬,身體也冷下來,要再跑起來並到達一定的步速變得相當困難。所以路跑時我盡量不停下來,即使很累很辛苦心裡狂譙也逼自己腳步不准停下來,若是完全停下來的話,搞不好就再也無法跑了。

去程逆風.回程烈日
起跑後大概過了1~2K左右就沒有加油團了,終於可以專心隨著音樂跑,但挑戰現在才開始!!!轉彎上台61線之後,一直到5K折返點時是全程逆風阿~~~~~~

還好有戴太陽眼鏡
還好有戴太陽眼鏡
還好有戴太陽眼鏡

因為很重要,所以要說三次!!!!!!


不知道是不是因為吃了二份早餐,全程都沒有餓的感覺,跟前二場差好多喔~~本來以為10K的補給大概只有水或運動飲料吧,沒想到除了水跟運動飲料,還有小蕃茄跟香蕉耶~~~可能是看到小蕃茄太喜出望外,本來跑在路中間的我硬是切到邊邊,只為了拿小蕃茄…還好沒有撞到人,老實說我這行為不可取,有點危險…但香蕉就沒吃到了,想說小蕃茄拿著吃很方便,香蕉就要邊跑邊剝皮邊吃,吃完了也離開補給站了,萬一沒垃圾桶那不就得一直拎著香蕉皮跑嗎??但我又不想停下來吃,後來索性放棄香蕉了…

這一場的水站志工相當熱情阿~~~看到跑者都搶著幫補水,其實我杯子裡的水前一個志工已經幫我補到八分滿了,跑沒幾步遇到另一個志工,看我蓋子還是打開著,就還是幫我補到滿,即使我說不用了…哈~~~

跑著過了折返點拿了手環信物後,想說「好阿,接下來順風跑,太好了,應該很快就可以跑完」,沒想到這時候本來厚厚的雲層中透出太陽光,隨著時間過去陽光越來越強。按!!!真的是太好了………

還好有戴太陽眼鏡
還好有戴太陽眼鏡
還好有戴太陽眼鏡

因為很重要,所以要再說三次!!!!!!


真的是好佳在有太陽眼鏡保護雙眼,跑完眼睛完全沒有不舒服;也還好吃完早餐就把該擦的地方都擦上了防曬,連耳後都不放過。其實現在4月中的陽光說很烈也還好,而且有風所以不算太悶熱,所以最大的考驗是逆風,回程順風沒多久,跑下台61線轉個彎又變成逆風,還好快要結束了。

我超怕我的腳踝在過程中出什麼狀況,從頭到尾我的步速一直都慢慢的,也怕停下來身體冷下來就難以再起跑,所以連吃蕃茄、喝水都是邊跑邊吃,都沒有停下來;強風吹來就盡量放低重心、收緊核心、腳步放輕,遇到轉彎也小心翼翼的跨步,盡量讓上半身與下半身的動作互相協調前進。不知是不是我刻意做出上述動作,可以感覺到很多運動部落客在寫鞋測時,常會提到腳下自然推蹬的回饋力量,這次也有感覺到。目前參加三場都穿同一雙鞋,但前二場都沒這種感覺。

我覺得是這樣啦(柯P上身了XD),跑鞋要如何回饋力量給跑者,也要看跑者如何駕馭跑鞋,跑者的身體也要做出相應的配合與訓練,跑鞋才更能發揮功能,完全依賴跑鞋是不行的。所以結論是,基本功還是很重要,不需要太迷信跑鞋的行銷話術(否則每個人都可以上凸台了XD),跑步真的不是隨便跑跑的,而是一項技術含量很高的運動~要持續給自己適當的訓練才會進步~恩~~要繼續努力!!

熱情的加油團

剩最後1K快到終點的時候,又遇到那些加油團,這些媽媽們非常熱情阿,合影留念一下。

跑完了!!!!喔耶!!!!跑完了!!!!喔耶!!!!
跑完感覺還滿輕鬆的,而且腳踝也好好的不會痛,真是太好了!!!!趕緊找個地方休息拉筋,連拉筋也小心翼翼,動作都比平常要再緩和一點。


拉完筋休息了一陣之後,就要開始排隊了XD,馬上找一個隊伍最長的來排,這是要領取完賽證明的隊伍,看起來很多人但還好一直有在前進,滑滑手機拍拍照也排到了。


這次晶片相關事項是茂德科技負責的,只要把晶片往感應區(右圖紅色框選處)感應一下,旁邊的印表機就馬上可以印出完賽證明,還滿快的。


噹啷!!!!!!!拿到了,也拿到獎牌。去年有跑友反應,獎牌背面可否不要寫主辦人名字,主辦單位有聽到喔~~今年只有寫單位,沒有寫名字了~~哈~~~~從善如流,給個讚!!

接下來就看有啥好吃的吧,有2張兌換券可以換現場攤位的東西,然後隨意走走拍拍吧~~

攤位上那黃色的袋子是半馬與全馬組的賽後補給。因為攤位上特別標示出半馬與全馬字樣,而且看其他10K的跑友也沒人拿,所以我也沒去拿,但後來回來再看一次注意事項,10K上面寫有完賽補給耶…奇怪,唉算了,都回來了才在說是否太晚XD


然後有很多攤位,以吃的為主。


連咖司口都來擺攤了XD


還放了幾台賓士車,不知是要賣的還是抽獎的,但我不記得有抽獎券阿…好啦可能也只是擺著看吧~~(中華賓士好像是贊助商之一吧)


來回觀察了一下現場的攤位,決定換這些東西來吃,喔~~那香腸真好吃,配啤酒真是太棒了!!水果也很甜很好吃!!


活動現場是一個小公園,有一些小朋友玩的遊樂設施。我說是不是應該請另外一大二小前一天晚上來這露營算了,第二天早上我去跑步,你們在這玩等我跑完再一起玩。如果是這樣可能會變成一大二小一大早就被鑼鼓喧天吵得沒辦法睡,然後為了等我跑完回來、附近交通管制又沒辦法跑太遠乾脆留下來等我,但又還很想睡又吵得要死,二小一直盧一大,然後大家火氣都很大………。哈~~算了,這種活動我自己來就好,對大家都好XD

是說小祐現在常會跟我說,也想跟我一起去跑步,我想等他再大一點,或許可以報名那種親子路跑,全家一起來跑跑運動玩耍,應該是不錯的活動吧~~^^


給跑者休息的大帳篷,空間很足夠,廁所數量也不少,也有救護車待命。救護車本來有二台,其中一台後來載著受傷的跑者就醫了,希望他平安無事。


附近學校的小妹妹們擔任環保志工,不斷穿梭現場收垃圾,天氣這麼熱真是辛苦妳們了!!


終點線附近的主持人(紅色箭頭處),在烈陽下用大聲公不斷向全馬跑者們喊著「加油!!快到了!!!」


主舞台上正在頒獎。


吃完拍完正準備要回家時,遠遠就看到剛剛提到的人瑞郭爺爺~~~看樣子他有跑完耶,他右手上拿的正是完賽證明,手上也有戴5K折返點的黃色手環信物,太厲害了,趕緊上前跟他合照一下:p真的了不起

後來上運動筆記看,跑友對這場的評價,除了賽道/風景之外,都有4分以上的高分耶~~~尤其是補給的部份平均分數4.6分…不過通常補給豐富這件事,跑10K是享受不太到的…orz…這場有小蕃茄、香蕉可以吃已經是非常好了,前二場都很淒涼的只有水……好!!!!!之後一定要找一場馬來大吃特吃了,要來體會一下有豐富補給的跑馬是什麼感覺…哈哈哈~~(到底是要吃還是要跑阿???XD)

最後來講一下這次有別於前二次的個人行頭。


(圖片出處:迪卡儂)

跑步太陽眼鏡:

只能說………

還好有戴太陽眼鏡
還好有戴太陽眼鏡
還好有戴太陽眼鏡

因為很重要,所以還要再說三次!!!!!!


雖然眼鏡是便宜貨濾光效果不太好,但多多少少還是有用,而且它的設計連側面也擋住(即眼角餘光也擋住),就算只用來擋風也非常好。我的眼睛很經不起吹風,一吹風就超級不舒服。真慶幸有帶太陽眼鏡來阿~~~~~~

水壺腰帶:
上一場跑完,就決定之後跑馬要自帶水杯/水壺,所以就去買了。買之前就一直在想要買哪種好,水壺有很多種樣式,水壺腰帶、手持水壺、甚至背在背上的水袋背包。後來還是決定先入手便宜的水壺腰帶就好。

水壺腰帶有很多種樣式,也有另一種是水壺容量比較大的,這種的我之前用過,覺得水壺太大有點ㄎㄟˊ…所以就買了圖片的這種,但買回來後又覺得,好像也太小了,一瓶容量才115ml…。哈~~~好吧,當作平常在家附近練跑時用的好了(苦笑)

這一場主辦單位不提供紙杯,只提供環保杯,正好讓我作個實驗,可以用來評估能否習慣手拿杯子跑步。後來全程手上拿著杯子跑下來,我覺得好像還ok,不會覺得手上有東西不方便。唯一不方便的地方,就是因為風大且風向又幾乎都從右邊吹來,所以右邊耳機都好像快要掉了的樣子,跑沒幾步經常要用手再把耳機塞回去,這時候就會覺得手上拿個水杯有點防礙塞耳機的動作。

不過這好像不是水杯的問題,是風太大的問題,也或許是應該來換個跑步專用耳機………哈~~~~

總結:我覺得以邊跑邊補水的動作來說,手持水壺在使用上應該會比水壺腰帶順暢,實際全程手上拿著水杯跑感覺也還ok。然後這次發現有很多跑者使用水袋背包,直接背在背上,要喝的時候用吸管吸…只是印象中水袋背包好像價位都比較高…恩…手持水壺跟水袋背包…我或許會考慮擇一再購入囉~~



護踝:
跑前一個禮拜,突然覺得腳踝有點腫痛,但我根本搞不清楚何時弄傷的,總之就是有一點點腫,然後有點痛這樣,但一般走路是還ok的,只是不太能練lunge、jumping jack這種腳踝也會帶到的核心動作、跳躍,更別說練跑了。

阿阿阿~~~~~~怎麼挑這種時候受傷啦~~~連小紅也要來摻一咖,是的,跑前一天,小紅也來了……(翻桌)……。好吧~小紅來了那也沒辦法,我比較擔心的是我的腳踝…。

後來網路上看到有跑友也是跑馬前腳踝受傷,她後來穿護踝上場,而且是跑21K半馬,安全完跑。想到我正好也有護踝,趕緊翻出來用阿。

還好,有穿護踝,加上從暖身開始,到跑完全程,到完跑收操,我都非常小心翼翼的,所以也安全完跑了。跑完得讓腳踝好好休息一下,下週要迎接初半馬了,希望也能安全順利完跑。

好滴,第三馬記錄就到這囉!!!


【延伸閱讀】
馬拉松初體驗--2014台北富邦馬拉松(9K)
第二馬--2015台北國道馬拉松(10K)
 

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